[...] poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Brak 9. [...]
[...] poziome -łydki: z hantlami w rece unoszenie na palcach stóp -triceps z hantlem -motyle na lawce z hantlami -kaptury z hantlami +30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.):Bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?:Brak 9. [...]
[...] Wyciskanie wąsko 15x60,15x70,8x80 pobolewał bark Wiosłowanie hantlem 12x42,5,12x45,12x50,12x50-nie było większych ciężarów. Ćwiczenie to podpatrzyłem u Aksela jak je robił z Karolem Małeckim. Wiele osób wykonanie negowało a ja napiszę tak –jest moc w tym ćwiczeniu, Wiosłowałem kiedyś zgodnie z atlasem ale od dzisiaj tylko tak będę [...]
Co do BFS to skorzystałem ze stronki podanej przez Ciebie i według niej ustaliem co i jak wszystko na załaczonych fotkach. Ale chyba co tu niegra wedlug tych danych mam jakies 11% fetu wiec jest chyba ok a jednak mam w dolnej partii go o wiele za duzo obecnie zalezy mi na psaleniu tluszczu wlasnie z okolicy brzucha i korpusu a pozniej chce [...]
[...] - omlet - 4 jaja + razowiec + troche keczupu - makaron + stek wołowy + fasolka szparagowa - białko - razowiec z parówka fuuuj - lody Komentarz do obu dni: Postaram się jakoś bardziej ogarnąć ten dziennik po tym tygodniu, bo kurde teraz nawet nie moge znaleść czasu na miche, a co dopiero na wypiski w dzienniku. Ogólnie to w tym tygodniu [...]
Nie sądzisz?? No sory stary ale co my mamy za Ciebie ćwiczyć żebyś miał efekty?? Może opisz dokładnie co i jak ćwiczysz. Podaj dietę, może jakieś foto. Piszesz tylko, że katujesz przez 4 miechy klatę i nie widzisz efektów. Co my Ci możemy napisać?? Jak piszemy, żebyś robił dłuższe przerwy między treningami bo mięśnie muszą się zregenerować (bo [...]
[...] płaska 105 Moim priorytetem jest klatka i biceps, ze względu, że są to moim zdaniem najbardziej reprezentatywne partie mięśniowe, dlatego chciałbym wyciągnąć z tych partii jak najwięcej, poświęcając im oddzielny trening ;) A tak na marginesie, klatka była wtedy trenowana tylko raz w tygodniu. Nigdy nie trenuje partii, w której mam jeszcze [...]
[...] nie posiadasz. A i prowadzę dziennik treningowy, dzięki czemu dobieram obciążenie tak, że przy każdej serii doprowadzam do tzw. upadku mięśniowego, więc każda seria jest tak jakby na maxa. Można życzyć ci powodzenia w przyszłych kontuzjach i przetrenowaniu jeśli doprowadzasz do upadku mięśniowego w każdej serii. Przy bicepsie dlatego własnie [...]
No masz racje, że nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalania tłuszczu. Ale jest też udowodnione, że tłuszcz spalany jest szybciej przy bardziej aktywnych mięśniach. Głównie chodziło mi o to, że skoro wcześniej nie ćwiczył to teraz jeżeli będzie dobrze ćwiczyć brzuch to na pewno w krótkim czasie poprawi się jego wygląd. Nawet jak nie zrzuci [...]
[...] Super ze polubiłaś ćwiczyć - dorzuć teraz solidne 2000 kcal i poobserwuj swoje ciało. Tak, masz się trochę zatluscic - bo po prostu tego tłuszczu brakuje w Twojej sylwetce. I dla zdrowia tym bardziej ci go brakuje. A jak masz uczucie ze się boisz jeść to czym prędzej do ogarniętego psychologa czy innego specjalisty od zaburzeń odżywiania.
[...] 2000 kcal i poobserwuj swoje ciało. Tak, masz się trochę zatluscic - bo po prostu tego tłuszczu brakuje w Twojej sylwetce. I dla zdrowia tym bardziej ci go brakuje. A jak masz uczucie ze się boisz jeść to czym prędzej do ogarniętego psychologa czy innego specjalisty od zaburzeń odżywiania. Nie, zupełnie nie boję się jeść i lubię jeść. Mam [...]
wiem, wioem, ale chciałem na necie cos kupic, bo tu u mnie bieda z takim sprzetem, chyba, ze jak będe w poznaniu to gdzieś wyprobuje, spisze dane tego sprzetu i zamowie na necie. Do tego chce ściskacze i to kółeczko na brzuch...to ma byc zestaw ktory wezme za granice jak pojade do pracy, na 2 mce.Nie chce odpuscic silki, a tam nie bedzie takiej [...]
Przy dwóch treningach w tygodniu i jednym ciężkim dniu pracy to suplementy Ci są potrzebne jak dziwce majtki. Potrzebny Ci ryż, kasza, mięso, warzywa, jakieś zdrowe tłuszcze, nic więcej, nie marnuj pieniędzy na suple, tylko kup jedzenie i większą ilość treningu :-) 1. Kup dwa hantle i będziesz mógł nimi całe ciało ćwiczyć, przy odrobinie dobrych [...]
A czemu nie , zadbać w diecie o większa ilość białka, czyli budulca dla mieni i ćwiczyć, ćwiczyć ćwiczyć siłowo. W ten sposob po paru miesiącach uda ci się uzyskać troszkę mięśni, może 1-2kg więcej Rozumiem, ze zamierzasz uzyskać jak najwięcej mięśni w warunkach domowych ?
[...] się poprawią na żywność naturalną. Produkty mleczne nie są dobrymi źródłami białka, ani w ogóle dobrymi produktami spożywczymi. Jednak widzę, że je lubisz. Postaramy się je jakoś umieścić w diecie, ale nie w ilościach jakie Ty proponujesz. Potrzebujesz więcej białka zwierzęcego z mięsa, jaj, ryb, owoców morza. Tanio wychodzą podroby zwierzęce, a [...]
Trening 1.03.2012 Przed treningiem czułem się jak żel betonowy kloc, nic mi się nie chciało dosłownie nic i miałem już sobie odpuścić dzisiejszy trening, ale nie ładnie się tak op*****lać od początku roku więc trening był :-P. Ćwiczenie C dałem na początek(chciałem sprawdzić czy dam rady 6x8). C3 I prawie bylo :) w 6 serii opadłem reszta trochę [...]
No wróciłem ze szkoły. Dzisiaj ponad godzinke miałem siłke w szkole. Nie nawidze siłowni w szkole! Dlatego, że: - jest dużo osób, którzy nie mają pojęcia jak się ćwiczy i **** strzela - jako, że ćwicze 5 razy w tygodniu już nie mam co trenowac bo się tylko przetrenuje Znam ten ból, też mialem dzis silke w szkole. d****e sie kaleczą że az mnie tam [...]
[...] to w niedzile mierzyłem, jest spory postep ale teraz nie bede pisał Kasteta spoko ziom, będzie cieplej i się więcej odsłaniało to napewno solarka będzie Kłaki gole co jakiś czas donJAZYresko Miło, że się podoba Zapraszamy. Eclipse Lepiej pisz co robisz wkońcu w tej robocie bo nawet nie wiadomo drogi Kebabie synu Kucharza Dee-Jay Tak [...]
Nie masz jeszcze kondycji więc sie nie dziwie, że potem i technika opornie przychodzi. To raz. Dwa, że jak się rzucali na mate, mogłes tego po prostu nie robic. Na macie było x osób a przecież tobie nie będzie poświęcał całej uwagi i uczył podstaw ukemi, więc sie nie dziw. Nikt cie tam nie zmusza do robienia tego co wszyscy. To dwa. Trzy: pytaj, [...]
Dość uboga ta Twoja dieta. Gdzie owoce, różnorodne źródła tłuszczu? Nie kieruj się tylko i wyłącznie makrami, ale odżywczością spożywanych produktów. Frytki i gotowe wędliny nie są produktami, które powinieneś spożywać i to nie tylko na redukcji. Jak wygląda Twój trening? Można ćwiczyć i ćwiczyć.
SPALACZE/REDUKCJA: topik konsultacyjno-informacyjny
